Adeus 2013! Seja bem vindo 2014!!!!

Último dia de 2013 e só tenho que agradecer!!!

- A Deus por me abençoar muito neste ano; 

- Ao meu noivo por me apoiar, ficar ao meu lado e lutar comigo, definitivamente este ano foi transformador para nós;

- Aos meu pais por me apoiarem, me acompanharem, me darem força e coragem. Por enfrentarem junto comigo tudo o que passei, eles são meu porto seguro e sem eles nada do que aconteceu seria possível!

- Aos meu amigos que apoiaram e me encheram de coragem para enfrentar todos os obstáculos e riram comigo nas conquistas e vitórias.

Meu dia de pesagem era ontem (30), completei 11 meses de operada, mas não estou em casa e só me peso na minha balança, então amanhã verei o saldo de dezembro e postarei aqui.

Tenho mil coisas para dizer, mas não quero ser repetitiva, então.......FELIZ 2014!!!

Até o ano que vem.

Meu 1º natal pós by pass!!!!!

Este está sendo meu primeiro natal pós cirurgia.

Achei que seria difícil, lembro que no ano passado só ficava pensando que no ano seguinte estaria comendo só os farelos, passando vontade, mas conformada por ser por uma boa causa, mas graças a Deus eu estava muuuuuito errada.

Ontem (24/12) comi um pouquinho (bem pouquinho) do que eu gosto, abri mão de algumas coisas que posso comer depois, não passei vontade de nada e fiquei super bem, sem passar mal, sem devolver nada, sem mal estar, sem dumping.........

Tudo bem que dumping graças a Deus não sei o que é e, que ontem optei por não comer as sobremesas, mas mesmo assim estou tão feliz e satisfeita que nada me fez falta.

Agora vem uma pergunta, "para que se empanturrar???" Comer com se fosse a última refeição é burrice, só nos faz mal.

Com a cirurgia estou aprendendo muitas coisas e, acho que esse é o propósito mesmo, mudança de pensamentos, de ações e de hábitos.

Sem exageros somos muito mais felizes! Meu pai sempre diz "TUDO O QUE É DEMAIS NÃO PRESTA" e isso é uma grande verdade, tudo mesmo.......

Devagar e sempre

Minha perda de peso não está rápida como eu queria, mas a verdade é nunca ninguém está 100% satisfeito, rs.

Estou mega feliz com os resultados, e é até bom que não esteja sendo muito rápido, porque assim é mais saudável e não tem o "choque" para o organismo querer começar a lutar para voltar à sua "zona de conforto".

Eu Posso, Eu Consigo!!!

10 meses!!! Muito feliz!!!

Ontem, dia 30, completei 10 meses de operada e, como sempre digo estou cada dia mais feliz!

Já se foram 35,500 kg, foram pra nunca mais voltar, se Deus quiser.

Estou muito bem, bem até demais! Me sinto bem demais, mas não é fácil, a cirurgia não é mágica, é determinação em mudar de vida!

Tenho muito medo de engordar novamente, mas vou fazer de tudo pro resto da minha vida pra evitar isso.

Enfim, sem palavras.........tudo de bom nessa minha nova vida!

Em breve postarei fotos recentes!!!

Muitas roupas novas sem gastar R$ 1,00, kkkkkkkkkkkk

É bom demais ter roupas novas!!! Ainda mais se são roupas que você comprou abaixo do seu número, com o pensamento: "vou emagrecer e conseguir usar", aí em vez de emagrecer você engorda demais, mas mesmo assim não perde a esperança e guarda e, agora que suas roupas atuais estão gigantes, você pega para experimentar e estão perfeitas!!!! 

Não tenho palavras pra descrever essa emoção.

Renovei o guarda roupas sem gastar R$ 1,00, pelo menos gastar agora, porque comprei tudo isso há alguns anos e nunca usei, podemos dizer que "fiz uma poupança de roupas", kkkkkkkkkkkkkkkkk.

Que delícia ter que jogar roupas velhas e largas e substituí-las por novas e certas no meu corpo!

Estou me amando cada dia mais!!! 

Medinho

Nossa, dessa vez fiquei com "medinho". Dia 31/10, na consulta com a cirurgiã, comentei com ela que havia sentido duas vezes dor de estômago. Ela me deu a maior bronca, pois não liguei pra ela, mas enfim.....

Ela me disse que quando o paciente completa 1 ano de cirurgia, ela costuma pedir ultrassom de abdomem, pois 16% dos bariátricos desenvolvem pedras na vesícula devido a grande perda de peso rápida. Estou com 9 meses de operada, mas como senti essas dores, ela disse que poderia ser e antecipou o pedido de ultrassom.

Me pediu para fazer o exame rápido para poder tomar as devidas providências, se fosse o caso.

Fui hoje cedo fazer o exame, estava com medo, ai ai ninguém merece passar por outra cirurgia, mas graças a Deus, o médico que fez o exame disse que não tenho nada. Sou muito abençoada mesmo!!!

Estou muito aliviada, só a verei agora no final de janeiro, no aniversário da minha cirurgia.

9 meses após a cirurgia..........Nasce uma nova Juliana, rsrsrsrsrs

Ontem completaram 9 meses que fiz a cirurgia, estou meeeega bem, cada dia que passa me sindo mais linda e melhor, mas ontem fiquei meio puta da vida.

Todo dia 30 me peso e, ontem vi que em 1 longo mês a diferença na balança foi de apenas 600 gramas. Poxa vida, to me matando na academia, fazendo aulas, spinning, mega dance, musculação, etc, etc......... e o que ganho são apenas 600 gramas menos, mas enfim...

Aí hoje eu tive retorno com a minha médica cirurgiã, Dra. Ana Karina, linda! Ela é maravilhosa, me colocou super pra cima, me animou demais.

Disse que estou suuuper dentro das expectativas  me elogiou demais, disse que não posso me basear mais nos números da balança, pois como estou na academia, estou musculosa!!! Adorei ouvir isso, apesar de que pra mim ainda é muito importante o resultado na balança, mas ela apertou minha coxa e disse: "Isso ta músculo puro", kkkkkkkkkkkkk adorei! O sacrifício ta valendo a pena. Fiquei muito feliz com tudo que ela me disse. 

Estou dentro da curva de expectativa de resultado da cirurgia e isso me deixou muito feliz!

É normal o ritmo diminuir agora, mas não posso e não vou desanimar.

Aí juntou tudo que a médica me falou e agora a noite encontrei com minha amiga Carol, que também é operada. Ela me colocou pra cima denovo, é muito bom ouvir tudo o que ouvi hoje!

Obrigada meu Deus por tudo!

Eu Posso, Eu Consigo!!!

Me sentindo muito bem!

Cada dia melhor, mais bonita e mais perto do meu objetivo.

Não me arrependo de nada que fiz e faria tudo denovo!!!

Ainda falta um pouco, mas minha vida já mudou completamente, já me considero uma vencedora. Hoje tenho qualidade de vida, disposição, vontade de fazer exercícios. Ainda não estou viciada, mas pra quem não podia nem ouvir em falar em aula de Spinning e agora sentir vontade de fazer e sentir falta quando não faço, é uma graaaande diferença!!!! As vezes nem me reconheço! kkkkkkkkkkkk

Pizza Zero Carboidrato

Tempo de Preparo: 5 mins Tempo de Cozimento: 20 mins Tempo Total: 25 mins
Rendimento: 2

Ingredientes
2 ovos
50 gr. de queijo ralado
2 envelopes de gelatina sem sabor
1 colher de sopa de fibra de soja (a minha tem zero carboidrato)
100 ml. de creme de leite
4 colheres (sopa) de água
sal a gosto

Instruções
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, Inclusive a gelatina sem dissolver) e bata muito bem.
Em uma forma coloque papel manteiga (unte com manteiga p/ não grudar) e despeje a massa espelhando bem.
Coloque para assar em forno médio por 20 minutos ou até que atinja o ponto que deseja.
Cubra com molho de tomate freco (isso vai amolecer um pouco a massa, então deixe assar bem).
Coloque o recheio e leve para assar novamente.

Observações

Rende 1 pizza grande.

usei um papel que parece o manteiga mas me permite reutiliza-lo e não gruda nada, então quando assei um lado virei a massa e assei do outro só para ficar bem douradinha.

Na hora que estiver assando pode ser que fique um cheiro estranho é a gelatina.

Li que se você assar bem pode usar essa massa como base para canapés e um tipo de biscoito.

Recipe by Receitas de Minuto

Almôndegas de Frango

Ingredientes
300g Peito de Frango (cru)
Suco de 1 Limão
2 Dentes de Alho (triturado)
1 Cenoura Ralada
4 Colheres (sopa) de Aveia Flocos
Sal, Pimenta do Reino e Salsinha a gosto

Instruções
1. Triture no liquidificador 300g de peito de frango picado em pedaços pequenos usando a tecla pulsar.
2. Coloque o frango em uma tigela e tempere com suco de 1 limão, 2 dentes de alho triturados, pimenta do reino e
sal a gosto.
3. Junte 1 cenoura ralada e 4 colheres de sopa de aveia em flocos finos e misture até obter uma massa firme,
finalize com salsinha e misture bem.
4. Faça pequenas bolinhas com as mãos, frite em uma frigideira anti-aderente com um fio de azeite até dourar, ou
se preferir asse em uma forma untada por 20 minutos virando na metade do tempo.
5. Coloque as almondegas em uma travessa, cubra com um pouco de molho de tomate, salpique queijo
mussarela ralado e leve ao forno pré aquecido a 180ºC por 20 minutos e aproveite.

Recipe by Receitas de Minuto

8 meses, 33,800 kilos off!

Ontem completei 8 meses de operada. Estou me sentindo suuuuper bem e feliz. Não tive nenhum mal estar até agora, está tudo ótimo. Mas confesso que estou "meio puta da vida", porque há dois meses entrei na academia, to indo todos os dias certinho, fazendo aulas extras, tudo pra acelerar a perda de peso, mas não está adiantando muito, saco!

Por isso odeio academia e vou obrigada, mas poxa vida.......... Aí as pessoas me falam, calma..., você está trocando massa gorda por massa magra...., músculo é mais pesado que gordura...., mas tudo isso não me interessa, pra mim o que faz a diferença no momento são os números da balança, quero que eles baixem mais e mais. Ainda tenho muita gordura e pele por cima dos músculos, então se eles estão crescendo, eu não vejo e se não vejo, pra mim não interessa, kkkkkkkkkkkk.

Eles estão baixando mas ta muuuuuito lento, meu Deus que agonia. Sei que tenho que agradecer e agradeço por estar perdendo, mas estou me dedicando tanto, queria só um pouco mais de reconhecimento da balança, rs!

Curiosidade

Ando meio afastada do blog porque estou sem tempo! O face é fácil acessar, de qualquer lugar no celular conseguimos, postar no blog exige mais tempo e dedicação, mas não abandonei não. o motivo que estou tão sem tempo é que estou indo todos os dias na academia, já que é preciso, bora malhar!!!! E vou confessar, o fato da academia ser na esquina da minha casa facilita muuuuito, porque não tenho desculpa nenhuma pra não ir, são raras as vezes que falto.

Não gosto de malhar e isso é fato, talvez se eu tivesse uma companhia, seria melhor, mas..... é um "mal" necessário, então estou me esforçando e indo. Não estou gostando, mas também não estou odiando, procuro melhorar a cada dia, dentro do meu limite. Se não gosto de determinado exercício não faço e pronto, dos que gosto, faço um pouco mais. Tô adorando as aulas de "Mega Dance", que na verdade é "zumba", é um jeito divertido de perder calorias e não deixa de ser dança que é minha paixão!!!

Agora uma curiosidade que achei muito importante.

http://www.drthalesdelmondes.com.br/evolucao_de_peso_apos_cirurgia_bariatrica/

Malhação!!!

Nunca escondi que não gosto de malhação, o que gosto mesmo é de dançar, mas nem tudo na vida são flores e para termos uma grande vitória temos que passar por uma grande batalha!

Como a médica me orientou a fazer atividades com maior gasto calórico, to apostando nisso na academia e confesso que estou surpresa comigo mesma. Estou tirando forças de onde nem sei que tem apostando tudo e só aguardando os resultados! Mas estou feliz!!!

7 meses, enfim saí da casa dos 90!!!

Após 7 meses de operada, eliminei 31,600 kg. Estou cada dia mais feliz e cada vez mais perto de meu objetivo. Não vou desistir até alcança-lo.

Saí da casa dos 90 e nunca mais vou voltar.

Eu cada dia mais feliz!!!!

Apesar de achar que meu emagrecimento está sendo muito lento, estou muito feliz!

Estou conquistando cada grama a menos, é bom demais começar a ser "normal".

Sei que ainda estou longe de ser magra, e sinceramente nem sei se vou conseguir chegar a ser efetivamente magra, mas o fato de deixar de ser obesa mórbida é muito bom. Estou vivendo melhor, os obstáculos são mais fáceis.

Deixar e ser obesa mórbida facilita tudo na vida. a vida passou a ser mais colorida, sei lá não sei explicar, só sei que é bom demais e peço muito a Deus sabedoria para eu não deixar tudo isso ir embora. ainda tenho muito medo da manutenção do meu peso, mas ainda não cheguei nessa fase, então vou me preocupar com o agora,o amanhã deixo pra amanhã. Quero viver o hoje, o agora. Desfrutar cada dia mais feliz, é assim que me sinto!!!

Pavê de maracujá com coco

INGREDIENTES

·         Massa

·         5 fatias de pão de forma sem casca

·         1 xícara (chá) de coco fresco ralado

·         1 xícara (chá) de leite condensado desnatado

·         ½ xícara (chá) de suco concentrado de maracujá

·         1 colher (sopa) de gelatina em pó incolor e sem sabor

·         2 claras em neve

·          

·         Decoração

·         Polpa de 1 maracujá

·         ½ xícara (chá) de água

·         1 colher (chá) de amido de milho

·         2 colheres (sopa) de adoçante dietético em pó, próprio para forno e fogão

·         1 xícara (chá) de coco fresco ralado

·          

MODO DE PREPARO

Em uma assadeira, coloque as fatias de pão de forma e leve para assar no forno médio por cerca de 10 minutos ou até começar a dourar. Coloque-as no liquidificador para triturar. Despeje o pão torrado em uma tigela e misture com o coco ralado, formando uma farofa. Reserve. Hidrate e dissolva a gelatina em pó conforme as instruções da embalagem. Reserve. Em uma tigela, misture o leite condensado com o suco de maracujá, acrescente a gelatina dissolvida, as claras em neve e misture delicadamente. Coloque uma camada deste creme de maracujá em cada taça, em seguida coloque uma camada da farofa de coco. Repita a sequência até completar a taça, finalizando com o creme de maracujá. Leve para gelar por cerca de 15 minutos. Enquanto isso, prepare a calda. Em uma panela, misture a polpa do maracujá, a água, o amido de milho e o adoçante. Misture e leve ao fogo médio por cerca de 10 minutos ou até engrossar. Deixe esfriar. Coloque o coco fresco e a calda de maracujá para decorar. Sirva gelado.

Huuummm deve ser bom, vou testar.

fonte: http://receitas.ig.com.br/pave-de-maracuja-com-coco/4e7cb0e17bb4e2ad5c0000b6.html

Mousse light de manga

Ingredientes:

- 2 latas pequenas de manga em conserva;
- 4 iogurtes naturais;
- 1 lata de leite condensado light;
- 2 pacotes de coalho/cuajada ( pode ser da Royal ).

Preparação:

Num liquidificador colocar todos os ingredientes, escorrendo a calda da manga. Depois é só deixar bater bem durante algum tempo até ficar tudo bem misturado e dissolvido. De seguida verter o preparado para uma taça e colocar no frio umas horas antes de servir. Eu deixei de um dia para o outro.

Fica cremosa mas para quem apreciar a mousse mais firme basta colocar folhas de gelatina incolor dissolvidas num pouco de àgua no preparado. Podem igualmente substituir os iogurtes por 2 pacotes de natas. É como desejarem.

Ainda não fiz, mas fiquei com vontade.....

fonte: http://pt.petitchef.com/receitas/sobremesa/mousse-light-de-manga-fid-930499

6 meses após a cirurgia...

...a médica trocou e adicionou vitaminas, meus exames de sangue no geral estão bons, porém.... 

- A vitamina B está dentro do considerável mas perto do baixo, então ela me passou injeção de B12, 1 por semana por 3 semanas (citoneurin 5000) (não é caro);

- A vitamina D está "deficiente", eu já estava tomando Adera d3 20 gotas por semana, ela mandou fazer uma manipulada mais forte e 30 gotas por semana (não é caro);

- O zinco está ideal para um bebê recém nascido, rs, aí me passou Vitergam zingo plus, para tomar 1 comprimido por dia, por 2 meses (é caro);

- O ácido fólico está alto, então ela suspendeu o Materna e mudou para o Centrum (é caro).

Ela disse que até mais ou menos 1 ano e meio de cirurgia, essas alterações são normais, pois o corpo ainda está se adaptando a nova condição de absorção.

Batata Assada Light

Hum, vi essa receita e amei, vou fazer, depois conto se realmente é tão bom como parece.

Ingredientes

·         1/4 xícara (chá) de queijo minas fresco

·         1/4 xícara (chá) de leite desnatado 

·         1 colher (chá) de suco de limão 

·         1 colher (chá) de salsinha picada

·         2 batatas médias

·         2 colheres (chá) de margarina light

·         2 colheres (chá) de flocos de soja sabor bacon

·         sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo

1. Sob água corrente, lave bem as batatas. 

2. Com um garfo, faça vários furos nas batatas.

3. Num refratário, ponha as batatas e leve ao microondas por 8 minutinhos, em potência alta. 

4. Retire o refratário do forno e corte as batatas ao meio, no sentido do comprimento, formando 4 porções. 

5. Com uma colher de chá, retire o miolo das batatas, deixando aproximadamente 1cm nas laterais.

6. Num processador, ponha o miolo das batatas, o queijo minas, o leite desnatado, o suco de limão, a margarina e a salsinha e bata até obter um purê. 

7. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

8. Recheie as batatas com o purê e leve para aquecer no microondas por 3 minutinhos. 

9. Tire o refratário do microondas, polvilhe as batatas com os flocos de bacon e sirva a seguir.

Coxinha de Frango assada no forno

Fonte: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=494914160588812&set=a.302437149836515.72352.302416659838564&type=1&theater

Ingredientes
1 kg de peito de frango
2 copos de caldo de galinha
1 xícara de chá copo de leite
Sal e temperos a gosto
3 copos de farinha de trigo

Modo de preparo

1.Corte o peito de frango em pedaços, tempere e frite para dourar.

2.Depois, cozinhe com bastante água para sobrar 2 copos de caldo.

3.Desfie o peito e deixe já preparado para o recheio.

4.Peneire a farinha de trigo e reserve.

5.Misture o caldo com o leite e ponha em caçarola para ferver.

6.Quando abrir fervura, despeje toda a farinha de trigo de uma só vez (para não embolar).

7.Use uma colher de pau.

8.Misture bem, deixe cozinhar e, quando estiver soltando da panela, ponha a massa em bacia ou vasilha aberta para esfriar.

9.Distribua a massa toda em bolinhas do mesmo tamanho.

10.Depois, pegue cada uma, achate nas mãos (massa não fina) e coloque o recheio.

11.Dê o formato de coxinha.

12.Banhe as coxinhas em leite e depois em farinha de rosca.
Asse em forno pré-aquecido por cerca de 20 a 30 minutos ou congele

Visita à médica após 6 meses de operada!

Hoje fui à consulta, pra médica ver meus exames e me reavaliar. No geral estou ótima, ela me elogiou muito, fiquei muito feliz.

Meus exames de sangue estão bons, com exceção de 3 vitaminas. Ela mudou todas as vitaminas que estou tomando e disse que isso é normal no primeiro ano de operada, pois meu corpo ainda está se adaptando.

Disse que minha evolução de perda de peso está dentro do esperado, nem baixo nem alto, mas disse que se eu continuar nesse ritmo não chegarei a marca de 40% de perda, chegarei no máximo a 35%. Mas me deu uma esperança, disse que se eu aumentar os exercícios aeróbicos, poderei chegar aos 40%, então infelizmente terei que deixar a dança que tanto amo de lado por um tempo, pelo menos por 6 meses e focar na academia diária. Ela disse que do jeito que está tá ótimo, que não preciso mudar nada, mas decidi que quero mudar, que quero perder o máximo de peso possível e não vou deixar uma "preguiça" impedir de alcançar meu objetivo. Bora malhar.

A vida é feita de escolhas, escolhi viver bem e satisfeita comigo mesma, então agora tenho que correr atrás.

6 meses - 29 kilos off, ebaaaaaa

Hoje completo 6 meses de operada, nossa parece que foi ontem. Eu estava tão ansiosa pra operar logo e agora já se foram 6 meses pós operada. 

Já se foram 29 kilos, estou muuuuuito feliz, cada dia mais.

Ainda estou me adaptando a nova vida, mas graças a Deus não esta sendo nada difícil.

Ainda faltam eliminar muitos kilos, mas estou indo, devagar e sempre. Desistir jamais.

EU POSSO, EU CONSIGO!!!

Frozen Iogurte de Morango Light, delicia refrescante

Ingredientes

·   4 envelopes de adoçante

·   400 ml de creme de leite

·   1 l de iogurte natural desnatado

·   500 gr de morangos picados

Modo de Fazer

Misture o iogurte, o adoçante, o morango e o creme de leite. Coloque um recipiente e levar ao freezer, coberto com papel de alumínio por de 8 horas. Sirva com calda.

Endoscopia

Estou com quase 6 meses de cirurgia e minha médica me pediu uma endoscopia pra ver como estou.
Fiz hoje, e já tive uma boa notícia, não tenho a bactéria H.Pylori, eeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Vamos esperar os resultados. Também colhi 8 vidrinhos de sangue, agora é só esperar.

Mas minha recuperação está sendo excelente, me sinto muuuuuuito bem, não passo mal, não vomito, só sinto fraqueza as vezes quando saio de casa sem me alimentar corretamente, mas só.

As vezes até tenho dúvida se realmente estou operada, rsrsrsrsrsrs.

Evolução de peso pós cirurgia

http://www.drthalesdelmondes.com.br/evolucao_de_peso_apos_cirurgia_bariatrica/

Achei esse texto muito bom para nos fazer voltar a coerência. Racionalmente sei que cada um tem seu tempo e não posso me cobrar tanto, mas a ansiedade me faz agir ao contrário. 

Tenho me cobrado muito, resultados rápidos, mas sei que não posso, meu organismo tem seu tempo, sei que no final tudo dará certo. Não tem porque não dar, estou fazendo tudo certinho.

Estou me amando cada dia mais!!!

Eu Posso, Eu Consigo!!!

É comum sentir frio após a cirurgia bariátrica?

Fonte: http://www.drthalesdelmondes.com.br/e-comum-sentir-frio-apos-a-cirurgia-bariatrica/

É verdade, sinto muito mais frio agora e olha que ainda estou longe de ser magra, mas os 26,500 kilos que eliminei já me fazem sentir bastante essa diferença, agora "qualquer ventinho" me incomoda, fico com os pés e mãos gelados facilmente, não é uma sensação muito agradável, mas se pensar que esse frio todo é porque estou me livrando daquela gordura horrorosa, desejo ter ainda mais frio, kkkkkkkkk. É melhor ser magra, saudável e sentir frio, do que ser gorda, doente e não senti-lo, afinal as blusas, calças, meias, luvas e cachecóis estão aí pra isso, nos manter quentes e elegantes!!!

Dançando

Olá, estive ausente esses dias porque estou meio sem tempo. Estou fazendo um curso intensivão de férias de dança de salão, amooooooo. Nossa como é bom dançar, me faz tão bem!!!

Aí já aproveito pra unir o útil ao agradável, faço uma atividade física e me diverto e me distraio com algo que gosto, que faço com prazer, pena que é só uma hora por dia, por mim poderia ser duas ou mais, rsrsrsrs.

5 meses de cirurgia, 26,500 kg off

Hoje completo 5 meses de cirurgia, estou muito bem graças a Deus, mas esse mês foi o "pior" até agora, só perdi 500g. :(

Não posso e não vou desanimar, mas não é muito legal após um mês subir na balança e ver só menos 500g.

Vamos ver mês que vem, espero ter melhores notícias.

No geral estou muito feliz, me amando cada vez mais.

Eu Posso, Eu consigo!!!

DANETE LIGHT

Uma versão levinha do doce, sem leite condensado

Ingredientes

·         1 litro de leite desnatado

·         6 colheres de sopa de achocolatado

·         4 colheres de sopa de amido de milho

Modo de Preparo

Misture bem todos os ingrediente e leve ao fogo até ferver e engrossar.

Leve para a geladeira por no mínimo 2 horas.